Ефективни съвети за лесно отслабване през зимата + примерна диета

loading...

Ако искате да сте стройни през лятото, трябва да се захванете за работа още през зимата. Радикалните диети не са подходящи за студеното време, но това не значи, че е добре да прекалявате с храната. Натрупаните през зимата килограми се свалят трудно, когато стане топло и дойде време за плаж. По-добре да се замислите отрано и да не се оставяте на празничната еуфория и отрупаните трапези. Дори и да прекалите с храната, после можете да регулирате режима си с подходящо зимно меню.

Подсилете имунитета с полезни и не чак толкова калорични храни – важно е всеки ден да снабдявате организма с протеини и витамини, за да сте здрави и не се разболявате, от една страна. А от друга – да контролирате теглото си, пише в. "Телеграф".

Полезно

На ден са ви нужни минимум 100 грама протеини – животински и растителни. Можете да си ги набавите от месото, риби, соя, фасул, яйца, мляко, гъби. Полезни през зимата са и мазнините – растителни – сусам, слънчогледово олио, зехтин, а също животински – масло. Не бива да надвишавате 30 грама на ден. Не изхвърляте от менюто си въглехидратите, само че трябва да са здравословни – плодове, ръжен хляб, а не торти и сладкиши.

Наблегнете на плодовете със слънчеви цветове, които повишават настроението – банани, мандарини, портокали, моркови, тиква. Салатите също трябва да присъстват ежеднев но в менюто, за да ви осигурят нужния прием витамини. Можете да изгоните студа от тялото с топли ястия – повече супи, приготвени със зеле, грах, бобови. Добре е да включите също и ядките и тиквените семена, защото снабдяват тялото ни с магнезий. Месото и бобовите растения пък са богати на витамин Е и желязо. Яйцата, рибата, царевицата и грахът пък набавят на организма хром, така че са важни в зимното меню. Пийте също вода с лимон, топли чайове и фрешове.

Нека тялото се хидратира максимално.

Движение

Освен диетата през зимата не забравяйте и движението. То е важна част от плана за отслабване. Ако навън е твърде студено и не ви се тича, можете да правите упражнения у дома, да ходите на йога, фитнес или какъвто спорт си изберете. Важното е поне три пъти в седмицата да имате интензивни натоварвания. Ако имате време, правете масаж и сауна, за да изхвърляте по-лесно токсините. Понякога и една топла вана с билки и етерични маса вечер върши подобна работа – сгрява, отпуска и детоксикира. Така, въоръжени с ефективна диета, двигателна активност и време за релакс, ще победите традиционното зимно дебелеене. С режим в студа лятото ще е гарантирано по-успешно.

ПРИМЕРНО МЕНЮ:

ДЕН 1 
Закуска
чаша билков чай или кафе
ябълка
100 г извара
 
Междинна закуска
Морков
 
100 г печена риба с гарнитура грах
салата зеле – прясно или кисело
 
Междинна закуска
шепа сурови ядки
 
Вечеря
гъбена супа
2 варени картофа
чаша чай
ябълка
 
ДЕН 2 
Закуска
чаша билков чай или кафе
банан
чаша кисело мляко
 
Междинна закуска
ябълка
 
Обяд
салата зеле
100 г печено телешко месо с варени моркови
 
Междинна закуска
филийка ръжен хляб
 
Вечеря
100 г морски дарове
зелена салата
1 грейпфрут
 
ДЕН 3 
Закуска
чаша билков чай или кафе 
препечена филийка
1 варено яйце
 
Междинна закуска
шепа сурови ядки
 
Обяд
боб яхния
салата домати и краставици
 
Междинна закуска
2 ябълки
 
Вечеря
салата зеле
150 г печено пилешко
мандарина 
 
ДЕН 4
Закуска
чаша чай или чаша кафе
купичка кисело мляко с овесени ядки 
 
Междинна закуска
банан
 
Обяд
печено кисело зеле с пилешко
зелена салата
 
Междинна закуска
мандарини
 
Вечеря
супа броколи
салата моркови
1 портокал
 
ДЕН 5 
Закуска
чаша билков чай или чаша кафе
100 г извара и 1 банан
 
Междинна закуска
шепа сушени стафиди
 
Обяд
салата зеле
100 г телешко месо с грах
 
Междинна закуска
ръжена филийка
 
Вечеря
150 г печена риба
2 варени картофа
чаша ментов чай
круша
 
ДЕН 6 
Закуска
чаша билков чай или кафе
ръжени ядки с чаша нискомаслено мляко
 
Втора закуска
шепа сурови ядки
 
Обяд
зеленчукова супа
1 препечена филийка
 
Междинна закуска
морков
 
Вечеря
омлет
салата варено червено цвекло
чаша чай
портокал
 
ДЕН 7 
Закуска
чаша билков чай или кафе
1 варено яйце с препечена ръжена филийка
 
Втора закуска
бананов шейк
 
Обяд
супа леща
салата домати и краставици със сирене
 
Междинна закуска
фреш портокал
 
Вечеря
100 г варено телешко месо с картофки 
1 ябълка
loading...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*