Здравословно хранене При нас ще откриете полезни и изпитани рецепти за здравословно хранене, диети и богата информация за всичко, свързано със здравето, здравословното хранене и даровете на природата.
Ако искате да сте стройни през лятото, трябва да се захванете за работа още през зимата. Радикалните диети не са подходящи за студеното време, но това не значи, че е добре да прекалявате с храната. Натрупаните през зимата килограми се свалят трудно, когато стане топло и дойде време за плаж. По-добре да се замислите отрано и да не се оставяте на празничната еуфория и отрупаните трапези. Дори и да прекалите с храната, после можете да регулирате режима си с подходящо зимно меню.
Подсилете имунитета с полезни и не чак толкова калорични храни – важно е всеки ден да снабдявате организма с протеини и витамини, за да сте здрави и не се разболявате, от една страна. А от друга – да контролирате теглото си, пише в. "Телеграф".
Полезно
На ден са ви нужни минимум 100 грама протеини – животински и растителни. Можете да си ги набавите от месото, риби, соя, фасул, яйца, мляко, гъби. Полезни през зимата са и мазнините – растителни – сусам, слънчогледово олио, зехтин, а също животински – масло. Не бива да надвишавате 30 грама на ден. Не изхвърляте от менюто си въглехидратите, само че трябва да са здравословни – плодове, ръжен хляб, а не торти и сладкиши.
Наблегнете на плодовете със слънчеви цветове, които повишават настроението – банани, мандарини, портокали, моркови, тиква. Салатите също трябва да присъстват ежеднев но в менюто, за да ви осигурят нужния прием витамини. Можете да изгоните студа от тялото с топли ястия – повече супи, приготвени със зеле, грах, бобови. Добре е да включите също и ядките и тиквените семена, защото снабдяват тялото ни с магнезий. Месото и бобовите растения пък са богати на витамин Е и желязо. Яйцата, рибата, царевицата и грахът пък набавят на организма хром, така че са важни в зимното меню. Пийте също вода с лимон, топли чайове и фрешове.
Нека тялото се хидратира максимално.
Движение
Освен диетата през зимата не забравяйте и движението. То е важна част от плана за отслабване. Ако навън е твърде студено и не ви се тича, можете да правите упражнения у дома, да ходите на йога, фитнес или какъвто спорт си изберете. Важното е поне три пъти в седмицата да имате интензивни натоварвания. Ако имате време, правете масаж и сауна, за да изхвърляте по-лесно токсините. Понякога и една топла вана с билки и етерични маса вечер върши подобна работа – сгрява, отпуска и детоксикира. Така, въоръжени с ефективна диета, двигателна активност и време за релакс, ще победите традиционното зимно дебелеене. С режим в студа лятото ще е гарантирано по-успешно.
ПРИМЕРНО МЕНЮ:
