Холивудски треньори издават 10 тайни за перфектно тяло

Може би сте от тези, които смятат, че битката с килограмите е предварително загубена? Вслушайте се в това, което твърдят треньорите на холивудските звезди.

1. Чуйте гласа на глада

Бъдете внимателни към усещанията си за глад и ситост – това е най-добрият начин да не ядете безразборно. Когато наистина сте гладни, хапнете малка шепа бадеми или един банан вместо шоколад или вафла, съветват от сп. "Здравен журнал". Ако постоянно изпитвате глад, хапвайте често, но намалете значително порциите.

2. По-малко месо и риба

Не консумирайте месо и риба повече от 3-4 пъти седмично. Тялото на човека има нужда дневно от 55% глюциди, 25% липиди и 15% протеини. Не е необходимо да се яде толкова много риба и месо – те са източник на протеини, които често са доста мазни. Можете спокойно и успешно да ги замените с растителни протеини.

3. Изберете спорт, който ви харесва

Няма никакъв смисъл да се насилвате дa тичате, ако не обичате това. Резултатът е, че много скоро ще се откажете. Практикувайте приятен за вас спорт 2-3 пъти седмично.

4. Лека вечеря

Все така се получава, че най-много ядем вечерно време, а това е най-сигурният начин да натрупаме излишни килограми. Оценете чара на леката вечеря без десерт. Вижда ви се непривлекателно, но вталената ви талия бързо ще ви възнагради за усилието. Най-смелите могат да се спрат на купичка пълнозърнест ориз или киноа с варени зеленчуци – отлично меню за премахване на токсините.

5. Заменете спагетите

Те се приготвят бързо и засищат добре, но по-добре ги заменете с пълнозърнест ориз, киноа или фасул, които също се приготвят лесно и са богати на фибри, витамини и отлични растителни протеини. Една бобена салата засища не по-зле от порция спагети. Ако не знаете как да приготвите фасула или нямате време, купете го консервиран и готов за консумация. По-добре да е био!

6. Водете си хранителен дневник

За период от две седмици или месец, записвайте всичко, което консумирате – така ще си дадете сметка колко калории приемате и кои са вредните ви хранителни навици.

7. Разнообразявайте упражненията

За да се стегнете по-успешно, не бива да правите едни и същи упражнения, към които тялото накрая свиква и това намалява ефекта им. Ако сте избрали да тичате, редувайте това с упражнения за коремните мускули и раменете или плувайте от време на време. Не забравяйте добре да загреете и да правите движения за разтягане на края на спортния сеанс. Отпускането на мускулите, които са работили, е задължително!

8. Контрол над лакомствата

Не е забранено от време на време да се поглезите! 80% от храната ни трябва да е балансирана, останалите 20% са за удоволствие и то без чувство за вина. Това означава, че можете да си позволите 4 любими неща в рамките на седмицата, например шоколадова торта или сладолед. В следващите хранения направете усилието да балансирате с по-леки продукти.

9. Цял ден в движение

Изкачвайте стълбите, вместо да вземете асансьора. В офиса използвайте всеки повод, за да направите няколко крачки. Докато си миете зъбите, правете движения с ходилата като се повдигате ту на пети, ту на пръсти. Измисляйте и други начини да поддържате активни мускулите си, без да се налага да ходите във фитнеса.

10. Яжте сезонни продукти

Сезонните плодове и зеленчуци от пазара са по-свежи, в тях има повече витамини и хранителни вещества, отколкото в индустриалните продукти, пълни с трудно смилаеми подобрители и оцветители. Гответе сами храната си – това е още един плюс за здравето и линията!

На снимката: Янита Янчева – персонален фитнес инструктор и участник в "Сървайвър Камбоджа"