Здравословно хранене При нас ще откриете полезни и изпитани рецепти за здравословно хранене, диети и богата информация за всичко, свързано със здравето, здравословното хранене и даровете на природата.
Небето е сиво, денят – кратък, излизаме по-малко, а докато седим на топло, ни се въртят едни и същи невинаги радостни мисли… Стоп! Да променим нещата!
Привечер изпадам в мрачно настроение
Пийте всеки ден по 3 чаши чай от жълт кантарион в продължение на две седмици. Преди това се консултирайте с вашия лекар или с аптекаря, защото жълтият кантарион не се съчетава добре с някои лекарства като антидепресантите и контрацептивите например.
Меню
Наблегнете на продуктите, богати на есенциални мастни киселини Омега-3 – риба тон, скумрия, морски дарове, рапично и орехово масло. Освен това не забравяйте да консумирате по 5 порции зеленчуци и плодове на ден, защото, за да се възползва организмът максимално от Омега-3, той има нужда от солидна доза антиоксиданти.
Съвет
Ако вечер редовно си правите мрачна равносметка, насилете се да откриете все пак 5 положителни факта от изминалия ден. Това може да са обаждането на приятел, добрата оценка на детето или прекрасната круша за десерт. Това упражнение ще ви помогне да видите нещата под друг ъгъл, а с течение на времето може да се превърне в чудесен навик, пише сп. "Здравен журнал".
Уморени от октомври дo април
Билки
Направете кратко лечение с женшен и родиола – тези две растения помагат на организма да се бори с умората и подсилват имунитета.
Меню
Нужни са ви пълнозърнести храни – хляб, ориз, спагети, както и ядки и цитрусови плодове. Редовно хапвайте месо, чиито протеини са полезни за мускулите и мозъка. За да не ви липсва желязо, включете в менюто си телешки дроб и леща.
Съвет
Поддържайте оптимална доза физическа активност всеки ден – сънят не може да е пълноценен, ако организмът не изразходва определено количество енергия. Три пъти седмично правете разходки с продължителност 45-60 минути. Не взимайте колата за всяко малко пътуване из града, пазарувайте пеша.
Нервираме се за дреболии
Билки
Запарете 1 ч.л. изсушена маточина в чаша гореща вода. Оставете билката да кисне 10 минути, прецедете и пийте. Две-три чаши дневно имат забележим успокояващ ефект.
За вас най-добре е да си помогнете с магнезий в комбинация с витамин В6. Подходящата доза е 300 мг, взети наведнъж или на два пъти. За да спите добре, приемайте магнезия вечер преди лягане.
Съвет
Отделяйте време за себе си всяка вечер, дори децата още да не са си легнали. Нужни са ви около 20 минути, за да се отпуснете в спалнята, да направите няколко упражнения за разтягане на мускулите или да вземете топъл душ. Ако имате вана, потопете се в нея, като добавите във водата няколко капки ароматно масло от лавандула или мандарина, разтворени в течен сапун.
Непрекъснато сме гладни
Билки
Валерианата помага за преодоляване на тенденцията към преяждане и срещу безсънието. По-добре е да взимате капсули, а не да си правите запарка, защото вкусът на билката не допада на всеки, а и е по-малко ефикасна.
Меню
Хранете се, докато почувствате, че се засищате, но не продължавайте след това. За предпочитане са пълнозърнестите продукти, които засищат добре и са богати на минерали и витамини. Към спагетите добавете доматен сос, приготвен без мазнина и ароматизиран с билки.
Съвет
Преяждането често е свързано със стрес и безпокойство, но също така може да се дължи на недоспиване. Осигурете си отморяващ, качествен нощен сън. За целта вечеряйте по-рано, не спортувайте вечер и изнесете всички електронни уреди от спалнята. Проветрявайте помещението 10 минути, преди да си легнете.
Нямам желание за секс
Билки
Поискайте от фармацевта да приготви смес от равни части глицеринов екстракт от трибулус и от женшен, така че да се получи флакон от 150 мл. Пийте сутрин и на обяд по 1 ч.л., разтворена в чаша вода в продължение на три месеца – 20 последователни дни и 10 дни почивка.
Меню
Хапвайте по две парчета черен шоколад всеки ден – той ще ви осигури серотонин, кофеин, фосфор, магнезий и тази комбинация има ефект на афродизиак.
Съвет
Създайте си с вашия партньор навика да се докосвате, дори да не отивате по-далече в ласките. Вземете душ заедно, дръжте се за ръка в киното. Наслаждавайте се на близостта си.
