Променете мисленето, за да промените храненето си

Който и експерт по хранене да попитате, всеки от тях ще ви каже, че да се храните здравословно не означава да се скапвате от глад и диети. Здравословното хранене означава да намерите баланса в себе си, да се чувствате добре и просто да съблюдавате няколко основни правила при хранене.

Какво трябва да направите, ако искате да се храните здравословно, за да постигнете не само перфектната фигура, но и да бъдете колкото се може по-здрави и силни?

Не си поставяйте за цел да преминете към този начин на хранене в мига, в който сте го решили. Промяната трябва да стане постепенно, тъй като в противен случай няма да можете да се приспособите бързо и с идеята ви за здравословен начин на хранене ще е свършено. Започнете постепенно да променяте начина си на хранене, като примерно прибавяте към менюто си свежи и пресни плодове и зеленчуци, с които да замените тежките десерти или среднощните похапвания пред телевизора;

Не си налагайте никакви драстични забрани. Не следете за всяка калория, която ще погълнете, а просто намалете порциите, които изяждайте. Човешкото око се лъже, затова слагайте храната си в по-малки чинии – ще видите, че скоро ще започне да ви стига напълно;

Ако имате възможност, не се хранете сами и се опитайте да не се храните пред телевизора или компютъра. Дъвчете бавно, тъй като на мозъка му трябва известно време, за да съобщи на тялото, че вече се е заситило;

Дори и да не сте свикнали да закусвате – започнете да го по правите. Закуската е най-важното хранене за деня, но и там не прекалявайте, а си хапнете купа с мюсли или любим плод;

Постепенно отстранете вредните въглехидрати, които приемате, тъй като те се усвояват бързо от организма и причиняват спад в нивата на кръвната захар. Вредни въглехидрати се съдържат в бялото брашно, белия ориз, рафинираната захар и други. Вместо тези храни използвайте храни с високо съдържание на фибри и полезни въглехидрати като боб, зеленчуци и плодове.

loading...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*